الأطعمة

السبب

تقليل الملح والكافيين

الملح يسبب إحتباس الماء والإنتفاخ والكافيين يعمل على تُهيّج المعدة ويسبب تشنجات مزعجة

شرب الماء

يسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية

تناولي الشوكولاتة

تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك

تناولي الخضار الورقية

غنية الألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم المرافقة للدورة الشهرية

المكسرات

تناولي وجبة خفيفة بأيام الدورة الشهرية فهي تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا 3

الفواكة الطازجة

تساعدك على التخلص من مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية

تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم

مثل البروكولي، واللبن الزبادي، والحليب، والملفوف، فإنها تحارب تشجنات العضلات