يتجاهل الكثير من الأشخاص عند معرفتهم بنقص معين من المعادن أو الفيتامينات لديهم، أن يعوضوه بالنظام الغذائي أو بالأدوية، ومع مرور الوقت يعمل هذا النقص لمضاعفات وأمراض خطيرة، ولعل نقص المغنيسيوم في الجسم وما يسببه من تعب مزمن، وتغير في المزاج، وتفاوتات في مستوى ضغط الدم هي من أهم هذه الأعراض.
ما هو الدور الرئيسي الذي يتمثل به المغنيسيوم في جسم الإنسان؟
- يعمل على تنظيم الإنزيمات التي تُرسل إشارات كيميائية عبر الجسم. وكعامل مساعد للإنزيم، يُفعّل المغنيسيوم الإنزيمات لتؤدي وظائفها.
- مهم للأداء السليم لجزيئات ATP التي تمُد جسم الإنسان بالطاقة.
- المغنيسيوم مسؤول مباشرةً عن التمثيل الغذائي للسكر ليتحول إلى طاقة ولتكوين الحمض النّووي (DNA).
- يعمل على انقباض ألياف العضلات وبناء خلايا جديدة.
- يعمل على تنظيم امتصاص المعادن المُنظِّمة وضبط تخزين الكوليسترول.
- تحتاج إليه جميع الأعضاء والعظام والعضلات لتؤدي وظائفها بشكل سليم.
- نقص المغنيسيوم من المشاكل الكبيرة التي يعاني منها سكان المدن الكبيرة، لأنهم يتعرضون دائما إلى مؤثرات خارجية. فإذا كان الشخص يعاني من إجهاد مزمن، فإن حاجته إلى المغنيسيوم تزداد بمقدار 1.5-2 مرة.
- يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم إلى خلل في كمية العناصر الدقيقة الموجود في الدم، ويؤدي إلى ارتفاع مستوى الصوديوم والكالسيوم، وبالتالي احتباس السوائل في الجسم، وارتفاع ضغط الدم.
- من أسباب الصداع النصفي نقص المغنيسيوم.
- التهيج واضطراب الذاكرة وعدم إمكانية التركيز على موضوع ما وتغير المزاج، سببه نقص المغنيسيوم.
- نقص المغنيسيوم، هو أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة التعب المزمن.
ما هي أهم مصادر المغنيسيوم:
- منتجات غذائية نباتية- الألياف الغذائية
- المكسرات
- الحنطة السوداء
- الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ وأوراق الكرنب تحتوي على مستويات مرتفعة من المغنيسيوم
- الحبوب الكاملة
- أنواع الفاصولياء
أضف تعليق