من المعروف علميات و طبّيا أن الجسم يفرز مادة الجريلين ، و هي عبارة عن الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، بعض الأجسام تفزر نسبة أعلى من أجسام أخرى من هذا الهرمون، مما يؤدي إلى الحاجة لتناول كمية أكبر من الأطعمة، وبالتالي زيادة الوزن.
إليك سيدتي بعض الحيل الطبيعية من خبراء التغذية تساعدك على تخيف أفراز هرمون الجوع مما سيساعدك على خسارة الوزن :
1. تناولي يوميا وجبات لا تزيد عن 1200 سعرة حرارية بالمجمل
2. احرصي على احتواء وجباتك على البروتين و خاصة وجبة الفطور ، مثل البيض ، والمكسرات غير المملحة و المحمصة
3. تناولي كمية وافرة من الألياف في وجباتك مثل الاوراق الخضراء ، الشوفان و الحبوب الكاملة
4. احصلي على ساعات نوم كافية و مناسبة مما يجعل هرمون الجوع يستقر و بالتالي لن تشعري بحاجتك لتناول كميات أكبر من الطعام
5. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بدهون الاوميغا 3 مثل الاسماك ، السلمون و المكسرات مما يعطي الشعور بالشبع وبالتالي ينخفض مستوى هرمون الجوع
أضف تعليق