لتحافظي على وزنك؛ عليك معرفة عدد السُعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال اليوم، ويمكن تحديدها حسب النشاط الذي قمتِ به خلال اليوم، فحسب الجدول التالي قومي بإجراء العملية الحسابية الآتية التي تشرحها د. لمى النائلي، استشارية الصحة والتغذية.
دبي – لينا الحوراني
عدد السعرات الحرارية التي يمكنك أكلها في اليوم = وزنك x رقم توصيف النشاط
مثال:
سيدة وزنها 70 كيلوغراماً - النشاط الذي قامت به: خفيف
يناسبها أن تتناول في اليوم 2450 سعرة حرارية.
-
ما الطريقة المثلى لاتباع الريجيم في رمضان؟
في حالة الاستمرار على ريجيم متبع من قبل رمضان، كل ما يمكنك عمله هو استبدال الغذاء بالإفطار، بينما يتم تناول الإفطار في السحور، أما العشاء فيمكنك تناوله بين الوجبتين، أو استبداله بالفاكهة أو الحلويات، بمقدار متفق عليه مع الطبيب المتابع.
أما إذا كنتِ تبحثين عن نظام خاص لرمضان، يسهل اتباعه فهناك بعضُ التعليمات البسيطة التي يجبُ عليكِ مراعاتُها:
- بعد الآذان مباشرة، تناولي 2 - 3 بلحات مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- بعد صلاة العشاء، يكون ميعاد تناول الوجبة الرئيسية، والتي تتكون من بروتين حيواني مثل الدجاج أو اللحم أو السمك «مشوياً أو مسلوقاً»، هذا بالإضافة إلى السلطة والخضراوات المطهية.
- تناولي النشويات مثل أرز البسمتي، و«يفضل الذهبي منه» أو المعكرونة، خاصة المصنوعة من الدقيق الكامل، ويمكن أيضاً تناول الفريك والقمح الكامل.
- أما السحور فيفضل، كما قال النبي «صلى الله عليه وسلم»، أن تؤخّريه قدر المستطاع.
- يجب أن يحتوي السحور على النشويّات مثل الخبز وأيضاً الفول، فالفول يحافظ على نسبة السكر في الدم، ما يؤدي إلى الاحتفاظ بالطاقة والحيوية في اليوم التالي.
- من الأشياء الأخرى المسموح بها في السحور الزبادي خالي الدسم والجبنة القريش والبيض.
- أما بين الإفطار والسحور، فيمكنك تناول الفاكهة المسموح بها، وأيضاً الخشاف المعد من دون إضافة سكر.
- يجب تناول الماء بكمية كبيرة.
اكتشفي: أطعمة يجب تناولها يومياً في شهر رمضان المبارك
-
نصائح عملية طوال شهر رمضان
- تناولي الماء والسوائل بكميات كبيرة، تقريباً 2 لتر يومياً.
- استغلّي شهر رمضان في التدريب على تناول كميات أقل من الطعام.
- أكثري من تناول الفاكهة والخضراوات للحفاظ على نضارة وجهك.
- نامي بشكل كافٍ.
- قومي ببعض التمرينات الرياضية الخفيفة.
-
ماذا إذا كنتِ نباتية؟
إذا كنتِ نباتية وصائمة، فعادة ما تصابين بنقص في الحديد في رمضان، فكيف تتداركين الأمر، مع الاعتقاد السائد أن الخضار الغامقة اللون غنيّة بمادة الحديد، وفي حقيقة الأمر أنك تصابين بنقص الحديد، لأنك لا تتناولين العدس الذي يحتوي على الحديد بالكميات التي يتطلبها الجسم، وننصحكِ في هذا الشهر، بتناول مادة الحديد عن طريق حبوب أدوية، بعد استشارة الطبيب، لكن تناسبك كامرأة نباتية البقوليات السمراء، بينما الرجال تناسبهم البقوليات البيضاء أكثر، وليس صحيحاً اعتقادك أن كل الخضراوات الغامقة اللون تكون غنية بمادة الحديد، باستثناء السبانخ، تتبعه الهندباء، ثم الملوخية، ثم السلق، فالخس والملفوف مثلاً ليس فيهما مادة الحديد.
أضف تعليق