نظام غذائي محدد للحامل في عيد الأضحى المبارك

تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي خاص ومتكامل خلال المناسبات مثل الأعياد وخاصة عيد الأضحى والذي يكثر فيه تناول لحوم الأضحية، إضافة إلى عدد من الأطعمة التي يحظر تناولها خلال فترة الحمل، والتي قد تضر الأم والجنين، لذلك على الحوامل في عيد الأضحى أن يتلقين رعاية خاصة وسط زحمة ترتيبات العيد، وألا تنسى أبداً أنها ما زالت حاملاً، ويجب أن تتبع قواعد معينة سواءً فيما يخص نظافة المنزل أو تحضير الأضحية، أو تناول وجبات العيد الدسمة.

دبي – لينا الحوراني

نعم العيد للسفر والتنزه أكثر منه تناول الأطعمة؛ حتى لا تزيدي في الوزن بشكل مفرط، لا ننصح الحامل البدينة بتناول لحوم الضأن بنسب زائدة على الحد، مثل:

1. الكبد: لا ينصح بتناوله إلا بكمية محددة 200 جرام مرة واحدة فقط خلال أيام العيد الأضحى. 
2. التقليل من النشويات مثل الفتة والرقاق والاهتمام بالخضراوات.
3. تجنب الأعمال المنزلية، خاصة العنيفة منها ؛ لتأثيرها على الحمل والمفاصل؛ الأربطة لا تتحمل المجهود المفرط. لذلك عليك تقسيم النظافة على أيام متفرقة أو أن تطلب من أي شخص مساعدتها في ذلك.

• السفر في العيد

السفر يقتصر على الحوامل اللاتي لا يعانين من مشكلات طبية مثل النزيف والطلق المبكر، لكن إذا زاد السفر على ساعتين يجب أن تأخذ الحامل راحة لتحريك الساقين وشرب الماء ودخول الحمام.

أول أيام العيد.. نصائح غذائية للحامل

قد تحتاج المرأة الحامل خلال فترة العيد، والتي يكثر فيها تناول اللحوم الحمراء إلى الالتزام بالحصة التي يقررها الطبيب، وإليك النصائح الآتية:

1.  لا تكثري من تناول الكبد خاصة أول 3 أشهر في الحمل، وممنوع تماماً تناول الكبد النيء الذي قد يقوم البعض بتناوله خلال العيد.
2. تناولي كميات قليلة من اللحوم بجانب طبق سلطة كبير يحتوي على الخضراوات ذات الورقات الخضراء؛ مثل البقدونس والكرفس والخيار، والتي تحتوي على الألياف وتساعد على امتصاص الدهون من الجسم والتخلص من المياه الزائدة.

اكتشفي:  أخطاء صغيرة تجعل الطعام غير صحي

• أنواع من الأطعمة محظور تناولها

في العيد عندما تكونين حاملاً؛ وبسبب التغيرات التي تطرأ على نظام المناعة والتي تجعلك أكثر عرضة للأمراض التي تنقلها الأغذية، وقد تبدأ المضاعفات من الجفاف إلى الإجهاض، عليك الامتناع عن الأكلات الآتية:

1. البيض الذي لم يسوَّ مائة بالمائة قد يكون ملوثًا بالسالمونيلا، وهي بكتيريا يمكن أن تسبب الحمى والقيء والإسهال.
2. السوشي، غير آمن تناوله في الحمل؛ لأنه قد يحتوي على طفيليات التي تسبب الأمراض.
3. بعض أنواع الأسماك، خاصة تلك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من ميثيل الزئبقي، وهو ملوث يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي للجنين، وتشمل: سمك أبو سيف، وسمك القرش، وسمك السلَّور، التونة المعلبة.
4. اللحوم المصنعة.. قللي من استهلاكها؛ مثل السجق واللحم المقدد؛ تحتوي على النترات والمواد المضافة التي أكدت العديد من الدراسات أنها ترتبط ؛ بأورام الدماغ ومرض السكر.

أطعمة تناوليها في العيد.. آمنة

• جميع أطعمة الحبوب الكاملة

وهي أثناء الحمل آمنة تماماً؛ لأنها غنية بالألياف ومحملة بالمعادن والحديد، وتشمل الخبز والأرز والمعكرونة والقمح والشوفان، وتكون الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالإمساك، ما قد يؤدي إلى البواسير المؤلمة في الثلث الثالث من الحمل وبعد الولادة، ومن ثم يتم اللجوء إلى أنواع محددة من الأطعمة الغنية بالألياف، كما يساعد المحتوى المعدني في تطور الجنين، ويعوض المعادن الموجودة في جسم الأم أيضاً.

• منتجات الألبان

وهي الأولى في قائمة الأطعمة الآمن تناولها أثناء الحمل، وتشمل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، الزبادي، حيث يساعد الحليب على تحسين الهضم أثناء فترة الحمل، ويعد الكالسيوم ضرورياً في فترة الحمل؛ لأنه يساعد في نمو العظام والأسنان الخاص بالجنين، من 2-3 أكواب من الحليب كل يوم.

• الفواكة والخضراوات

يجب أن تشمل خطة المرأة الحامل الغذائية ما لا يقل عن 6 حصص من الفواكة والخضراوات يومياً، وذلك لأن الفواكة والخضار غنية جداً بجميع الفيتامينات والمعادن، التي تعد مفيدة لك ولطفلك، وفيتامين ج الذي يقوي اللثة والأنسجة ويساعد في شفاء الجروح بسرعة، ويساعد أيضاً في امتصاص الحديد.

• اللحوم الخالية من الدهون

 (باستثناء الكبد) والأسماك والبيض والفاصوليا والبراعم جميعها مفيدة جداً خلال فترة الحمل، ويجب أن تتناول الحامل السمك من 2-3 مرات في الأسبوع، وتشمل الأسماك البحرية السردين والتونة؛ لأن هذه الأسماك غنية جداً بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعد واحدة من الدهون الصحية، وتساعد على تطور دماغ الطفل.