يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في زيادة فرص الحمل والإنجاب بشكل طبيعي. ما الذي يجب تناوله لتسهيل الحمل؟ تُعد الفاصولياء، والخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالزنك، وغيرها، خيارات جيدة للأزواج الذين ينتظرون مولوداً.
دبي – لينا الحوراني
-
ماذا نأكل لتسهيل الحمل؟
هناك أسباب عديدة لصعوبة الحمل، منها التوتر النفسي، ومرض السكري، والاضطرابات الهرمونية، واتباع عادات غذائية غير صحية، وغيرها. لتجنب الآثار السلبية لهذه الأسباب وتسريع عملية الحمل، يُنصح الزوجان بإضافة الأطعمة التالية إلى نظامهما الغذائي اليومي:
- الفاصوليا: النساء اللواتي يتناولن كمية كبيرة من البروتين النباتي من فول الصويا يحملن بسهولة أكبر. كما أن العدس، والتوفو، والفاصوليا الحمراء، والمكسرات الغنية بالبروتين النباتي، وغيرها، تزيد من فرص الحمل الطبيعي.
- الخضراوات الورقية الخضراء: تساعد الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، مثل سبانخ مالابار، والبروكلي، والسبانخ، والكرنب، وغيرها، على زيادة التبويض لدى النساء، مما يُسهّل الحمل. كما أنها مفيدة جداً أثناء الحمل لغناها بمضادات الأكسدة، وحمض الفوليك، والحديد. كما أن تناول الكثير من الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة يُقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، ويقي من العيوب الخلقية لدى الجنين. كما أن الرجال الذين يتناولون الكثير من الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة يتمتعون بحيوانات منوية أكثر صحة، مما يُقلل من خطر الإجهاض أو المشاكل الوراثية لدى الطفل.
- الثوم: هذا هو الجواب على سؤال ما هو الغذاء المناسب لتسهيل الحمل. الثوم غني بالسيلينيوم، وهو معدن يساعد على نمو الحيوانات المنوية بشكل جيد، ويزيد من القدرة على الحمل، ويمنع الإجهاض المبكر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الثوم أيضاً على فيتامين ب6، الذي يساعد على تنظيم الهرمونات ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
- الفواكة: النساء اللواتي يتناولن الكثير من الفاكهة أكثر عرضة للحمل بثلاث مرات من النساء اللواتي يتناولن كمية أقل. يجب على النساء اللواتي يعانين من نقص المغنيسيوم وصعوبة الحمل تناول الأناناس لأنه غذاء غني بالمغنيسيوم - وهي مادة تلعب دوراً مهماً في إنتاج الهرمونات التناسلية. التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر وغيرها غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك وألياف البوتاسيوم وغيرها، مما يساعد على منع شيخوخة خلايا البويضات. الموز غني بفيتامين ب6 - الذي يساعد على إنتاج الهرمونات. يساعد تناول الكثير من الموز على انتظام الدورة الشهرية ونمو البويضات بشكل أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الموز أيضاً على تحويل الطعام إلى طاقة وتكوين خلايا الدم للجنين، مما يساعد الطفل على الحصول على بشرة صحية وتطوير بصر جيد.
- المكسرات: المكسرات، مثل الكستناء والجوز واللوز والكاجو، مفيدة جداً للجسم. فهي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين وقد تعزز الخصوبة. كما أنها غنية بفيتامين هـ، المفيد لصحة البشرة. بذور اليقطين مفيدة أيضاً، لغناها بالحديد، الضروري لإنتاج الهيموغلوبين، والذي يُساعد النساء على الحمل بشكل طبيعي. بذور دوار الشمس غنية بالزنك، الذي يُساعد على توازن الهرمونات التناسلية، وبالتالي تحسين جودة بويضات المرأة. علاوة على ذلك، تحتوي بذور دوار الشمس على حمض الفوليك، وهو شكل صناعي من حمض الفوليك، مفيد للنساء الحوامل ويساعد في الوقاية من العيوب الخلقية.
اكتشفي: أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
- زيت الزيتون: مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة، يزيد من حساسية الأنسولين، ويُقلل الالتهابات في الجسم. هذا مهم لأن الالتهاب قد يؤثر على الإباضة، والحمل، وتطور الأجنة. لذلك، يُنصح الأزواج الذين يسعون للحمل بإضافة زيت الزيتون إلى وجباتهم اليومية بدلاً من الزبدة.
- سمك السلمون: أسماك المياه الباردة، مثل سمك السلمون، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تنظيم الهرمونات التناسلية وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. كما يحتوي سمك السلمون على مستويات زئبق أقل من أنواع الأسماك الأخرى. ينبغي على الزوجين تناول سمك السلمون مرة أو مرتين أسبوعياً لتحقيق الحمل بسرعة.
- العسل: له فوائد عديدة في زيادة الخصوبة وعلاج العديد من الأمراض الأخرى. العسل غني بالأحماض الأمينية والمعادن، مما يساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية وتحسين صحة الرحم والمبايض. على النساء الحوامل تناول ملعقة من العسل ممزوجة بمسحوق القرفة يومياً.
- القرفة: لها فوائد صحية عديدة، منها المساعدة في خفض مستويات الأنسولين، والوقاية من السرطان، وزيادة معدل التبويض. يمكن للأزواج إضافة القرفة إلى عصائر الفاكهة أو تناولها مع الوجبات.
- الأطعمة الغنية بالزنك: الأطعمة الغنية بالزنك مثل الحيوانات البحرية (المحار، المحار) أو الفاصوليا، الفجل، الجوافة، المكسرات، صفار البيض، وغيرها، كلها تساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية وتساعد البويضات على النمو بشكل أفضل.
- البيض: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات غالباً ما يكون لديهم معدل حمل أعلى. لذلك، فإن تناول مكملات غذائية غنية بالبروتين، مثل بياض البيض، سيكون مفيداً جداً للحمل الطبيعي.
- الحليب: يُعدّ الحليب كامل الدسم غذاءً جيداً للحمل. فهو مصدر غني بفيتامين د والكالسيوم والفوسفور، وهي مواد تلعب دوراً هاماً في تكوين عظام الطفل ونموها.
- خبز القمح الكامل: يحتوي هذا الطعام على كربوهيدرات معقدة. عند تناول خبز القمح الكامل، يستغرق الجسم وقتاً أطول في هضمه (مقارنةً بالخبز المصنوع من الدقيق المكرر). وبالتالي، يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما يزيد من القدرة على الحمل.
- اللحوم الحمراء: هذا النوع من اللحوم غني بالحديد وفيتامين ب12، مما يساعد على الوقاية من فقر الدم وتقليل خطر العقم. اللحوم الحمراء، مثل لحم الماعز والبقر، ضرورية لنمو الجهاز العصبي. مع ذلك، يجب تناول اللحوم الحمراء باعتدال.
اكتشفي: نظام غذائي وصحي للأطفال النباتيين.. واقتراحات أطباق قدميها لهم
ملاحظات للنساء اللواتي يخططن للحمل بشكل طبيعي
عند التخطيط للحمل بشكل طبيعي، بالإضافة إلى زيادة تناول الأطعمة التي تعزز الخصوبة، يجب على الأزواج الاهتمام بما يلي:
- اختاري نظاماً غذائياً يحافظ على الوزن الصحي مع تعزيز الخصوبة والصحة العامة، مما يجعل الحمل والولادة أسهل.
- تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة: تُحسّن الأطعمة الغنية بالزنك وحمض الفوليك الخصوبة بشكل ملحوظ لدى الرجال والنساء على حد سواء. تُعد الفواكة والخضراوات والمكسرات مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة المفيدة، بما في ذلك فيتامين ج، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، واللوتين، وبيتا كاروتين.
- تناولي وجبة فطور كاملة: تناول وجبة فطور متوازنة يُساعد في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي سبب شائع للعقم.
- تناولي وجبة إفطار كاملة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض لدى النساء.
- تجنبي الدهون المتحولة، ذلك أن تناول الدهون الصحية يُعزز الخصوبة والصحة العامة. يجب تجنب الدهون المتحولة، مثل الزيوت النباتية المهدرجة، وبعض أنواع السمن النباتي، والأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة، وغيرها، لأنها تزيد من خطر العقم بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين.
- تجنبي المنبهات، والتبغ، القهوة، الحلويات، إلخ، لأنها تُضعف جودة الحيوانات المنوية وتُقلل من القدرة على الإنجاب.
- قللي من تناول الكربوهيدرات إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض، حيث يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. هذا يُساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويُقلل من مستويات الأنسولين، ويُساعد على انتظام الدورة الشهرية، ويزيد من القدرة على الإنجاب.
- قللي من الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة. يمتص الجسم هذه الكربوهيدرات بسرعة، مما يسبب ارتفاعاً حاداً في سكر الدم والأنسولين، وهما هرمونان مشابهان لهرمونات المبيض، مما يساعد على نضج البويضات. وبالتالي، فإن ارتفاع الأنسولين المستمر قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج الجسم للهرمونات التناسلية، مما يؤثر على القدرة على الحمل.
- تناولي المزيد من الألياف، فهي تساعد الألياف الجسم على التخلص من الهرمونات الزائدة، مما يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم.
- استبدلي بعض البروتينات الحيوانية مثل البيض واللحوم والأسماك وغيرها بمصادر البروتين النباتي مثل الفاصوليا والمكسرات والأسماك ذات المحتوى المنخفض من الزئبق وغيرها لتقليل خطر العقم.
أضف تعليق