كيف تحتسبين حصة طفلك الغذائية في كل وجبة؟

مجموعات الأطعمة

الحصة الغذائية

توزيع الكمية

6-4

الكمية

10-7

الفواكه

2-3 حبة فواكه

¼ مطبوخة أو مجمدة

½ قطعة صحيحة لحبات الفاكهة الكبيرة

5 حبات للفاكهة صغيرة الحجم مثل الكرز

2 حبة للفواكه المتوسطة الحجم مثل البرقوق والتين

¼ كوب من العصير

1/ 2 كوب مطبوخة أو مجمدة

1حبة فاكهة صحيحة

7-10 حبات للفاكهة صغيرة الحجم

3 حبة للفواكه التوسطة الحجم مثل البرقوق والتين

½ كوب عصير

خضروات

----

¼ كوب خضروات المطبوخة

½ كوب سلطة

½ كوب خضروات مطبوخة

1 كوب سلطة

المخبوزات/ منتجات القمح والأرز

------

½ شريحة خبز

1/3 كوب أرز، مكرونة، ½ كوب حبوب إفطار

3-4 حبات بسكويت

1 رغيف

½ كوب أرز مطبوخ

أرز معكرونة

3/4 – 1 كوب من حبوب الإفطار

4-5 حبات بسكويت

اللحوم والبقوليات

حصتين

حصتين

1/4 أوقية لحم، سمك، توفو

1/4 حبوب مسلوقة

1 بيضة

1/2 أوقية من اللحوم، السمك، الدجاج أو التوفو

1/2 كوب من الحبوب المسلوقة

1 بيضة

منتجات الألبان

حصتين

1/2 كوب حليب

1/4 أوقية جبنة

1/2 كوب لبن

1 كوب حليب

أوقية جبنة

3/4- 1 كوب لبن