إذا نجحتِ في تناول وجبة العشاء بأسلوب صحي، يضمن لك مطبخ سيدتي عدم تفاجئك بزيادة وزنك حتى إذا كنتِ تتبعين حمية طوال اليوم، تجنبي الخمس أخطاء القادمة في وجبة عشاءك حتى تحافظي على وزنك المثالي.
1. تجعلينها أكبر وجبة
من المهم جدًا اختيار وجبة عشاءٍ خفيفة لأنّ جسمك ليس بحاجةٍ للطاقة خلال النوم وبالتالي لن يحرق السعرات الحرارية، تناولي وجبتك الأكبر أثناء الإفطار حتى تحرقي سعراتها على مدار اليوم
2. تستخدمين أطباقًا كبيرة
إذا كنت تتناولين الطعام بأطباق كبيرة، تسكبين كمية كبيرة تلقائيًا لملء الطبق. بالتالي، تتناولين أكثر من حصة ونعود بذلك إلى الخطأ الأول.
تعرفي على: أخطاء غذائية عند ممارسة الرياضة
3. تتناولين الطعام أمام التلفاز
عند مشاهدة التلفاز، ينتقل الدماغ إلى حالة من الركود ولا يركّز على أي نشاطٍ آخر. فإذا تناولت الطعام أمام التلفاز، لا تشعرين بالشبع لأنّ الدماغ لا يستوعب أنك تتناولين وجبة طعام ولا يرسل إنذارًا لجسمك عندما تشبيعن. نعود بالتالي إلى دوّامة تناول كمية كبيرة من الطعام في المساء. تناولي وجبة العشاء مع العائلة حول مائدة الطعام وتشاركي الأحاديث معهم. تستفيدين أكثر وتقرّبين عائلتك من بعضها ولا تكسبين الوزن الزائد.
4. تضعين الملح على الطاولة
عندما تضعين مملحة على الطاولة، تشعرين تلقائيًا بالحاجة إلى إضافة الملح للطبق حتى ولو لم يحتاج لذلك. استبدلي الملح بالبهارات والتوابل والأعشاب المجففة في حال احتاج الطبق لنكهةٍ إضافية.
5. تتناولين الحلويات بعد العشاء
يحب الكثير من الناس إنهاء اختتام وجباتهم بالحلويات. تخلّي عن هذه العادة خلال المساء لأنّ السكر سيتحوّل مباشرةً لدهونٍ.
أضف تعليق