التوفو بالسمسم والأرز الآسيوي

التوفو بالسمسم والأرز الآسيوي ... طبق التوفو بالأرز الآسيوي هو وجبة نباتية صحية وسريعة، تجمع بين التوفو المقلي المقرمش وخضروات طازجة مع نودلز أو أرز، بصلصة صويا آسيوية غنية. يُعد بروتيناً عالي القيمة، خفيفاً، وسهل التحضير في مقلاة واحدة أو عبر الخبز في الفرن، مما يجعله خياراً ممتازاً للحمية.

مقادير التوفو بالسمسم والأرز الآسيوي

- للتوفو المقرمش :
  • توفو : قالب (صلب)
  • السمسم : نصف كوب (مزيج من الأبيض والأسود يعطي شكلاً أجمل)
  • نشاء الذرة : 2 ملعقة كبيرة
  • ملح : حسب الرغبة
  • فلفل أسود : حسب الرغبة
  • الزيت النباتي : حسب الحاجة (للقلي)
- للطبق / القاعدة والإضافات :
  • الأرز : 2 كوب (مطهو / أرز ياسمين أو أرز قصير الحبة)
  • فول الصويا : نصف كوب (إدامامي / فول صويا أخضر / مسلوق)
  • كزبرة خضراء : حسب الرغبة (طازجة / للزينة)
  • توفو : حسب الرغبة (مكعبات توفو إضافية مشوية بصلصة الصويا / اختياري)
- الصلصة / الدريسنج :
  • صلصة الصويا : 3 ملاعق كبيرة
  • زيت السمسم : ملعقة كبيرة
  • الزنجبيل : ملعقة صغيرة (مبشور)
  • العسل : ملعقة صغيرة (أو سكر بني)
  • عصير الليمون : قليل (حامض)

طريقة تحضير التوفو بالسمسم والأرز الآسيوي

  1. تحضير التوفو: قومي بتصفية التوفو من الماء جيداً بضغطه بين مناديل ورقية وثقل لمدة 15 دقيقة (هذا يضمن قرمشة عالية).
  2. في طبق مسطح، اخلطي السمسم مع نشا الذرة والملح والفلفل.
  3. قومي بتغطية قطع التوفو بخليط السمسم من جميع الجهات واضغطي عليها برفق ليلتصق السمسم.
  4. في مقلاة غير لاصقة، سخني القليل من الزيت على نار متوسطة.
  5. ضعي قطع التوفو المغطاة بالسمسم واطهي كل جانب لمدة 3-4 دقائق حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.
  6. إذا كنت تريدين إضافة مكعبات التوفو الصغيرة المشوية (الموجودة في الصورة)، قومي بتشويحها في مقلاة منفصلة مع القليل من صلصة الصويا حتى تتحمر.
  7. تحضير الصلصة: في وعاء صغير، اخلطي (صلصة الصويا، زيت السمسم، الزنجبيل، العسل، والليمون) جيداً حتى تتماسك.
  8. تركيب الطبق: ضعي كمية من الأرز المطهو في قاع الطبق، ووزعي فوقه حبات الإدامامي والكزبرة الخضراء.
  9. ضعي قطعة التوفو الكبيرة المغطاة بالسمسم في المنتصف، ووزعي مكعبات التوفو الصغيرة المحمرة حولها.
  10. صبي الصلصة فوق الطبق قبل التقديم مباشرة.
  11. نصيحة: للحصول على نكهة أقوى، يمكنك نقع التوفو في القليل من صلصة الصويا قبل تغطيته بالسمسم والنشا.

تعلمي أيضاً:  لفائف البيض المخبوزة مع التوفو والخضار

أضف تعليق

نصائح الشيف

التقنية الآسيوية الذكية لمضاعفة امتصاص نكهة التتبيلة
التقنية الآسيوية الذكية لمضاعفة امتصاص نكهة التتبيلة
سر التتبيلة الناجحة ليس بالضرورة في إضافة المزيد من الصلصات والبهارات، بل في تحسين طريقة تلامس النكهة مع الطعام.
أسرار تشيز كيك المخابز .. حيل بسيطة لقوام كريمي وطعم فاخر لا يقاوم
أسرار تشيز كيك المخابز .. حيل بسيطة لقوام كريمي وطعم فاخر لا يقاوم
يكمن سر تشيز كيك المخابز في قاعدة بسيطة: المكونات الجيدة وحدها لا تكفي؛ التقنية هي التي تحولها إلى قطعة حلوى استثنائية، والسر الحقيقي في احترام التفاصيل الصغيرة.
بدائل صحية ولذيذة للسكريات والوجبات المصنعة في لانش بوكس المدرسة
بدائل صحية ولذيذة للسكريات والوجبات المصنعة في لانش بوكس المدرسة
إن استبدال السكريات والوجبات المصنعة في لانش بوكس المدرسة لا يحتاج إلى وصفات معقدة أو مكونات باهظة، وإنما يحتاج إلى أفكار تجعل الطعام الصحي قريباً من عالم الطفل.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ