الفلافل الصحية للرجيم

الفلافل الصحية للرجيم

الفلافل الصحية للرجيم ... الفلافل من الأطعمة الشعبية المحببة للجميع، وإن كنتِ ممن يتبعون الأكل الصحي والرجيم، ننصحكِ بإعداد الفلافل بالخطوات التالية السهلة والسريعة وبطعم خفيف وشهي

شاهدي:  الفلافل البيتية على الطريقة الأصلية بالفيديو

المقادير

- الفول : 500 غراماً
- حمص : 200 غم
- البصل : 1 حبة (حجم كبير / مفروم)
- كزبرة خضراء : كوب ونصف (مفرومة)
- الثوم : رأس (مهروس)
- بهارات الفلافل : 2 ملعقة صغيرة
- بيكربونات الصوديوم : ملعقة صغيرة
- ملح : ملعقة صغيرة
- رذاذ الطبخ : حسب الحاجة

طريقة التحضير

  1.  انقعي حبوب الحمّص والفول في الماء البارد لـ14 ساعة على الأقل.
  2.  اسلقي الحبوب بالماء على نار متوسّطة لحوالي 40 دقيقة.
  3.  صفّي الحمّص والفول من الماء ثمّ ضعيهما في الخلاط الكهربائي.
  4.  أضيفي البصل والكزبرة والثوم وبهارات الفلافل وبيكربونات الصوديوم والملح.
  5.  اخلطي جيداً حتى تتجانس المكوّنات.
  6.  ضعي المزيج في وعاء وغطّيه بفوطة مطبخ نظيفة واتركيه جانباً لساعة حتى يرتاح.
  7.  قرّصي الفلافل بيديك على شكل دوائر صغيرة وصفّيها على صينية فرن مرشوشة بالزيت.
  8.  أدخلي الصينية إلى الفرن واخبزيها لحوالي 15 دقيقة أو حتى تنضج قطع الفلافل.
  9. قدمي الفلافل ساخناً.

قد يعجبك أيضاً

أضف تعليق

مزيد من الوصفات

تسجيل الدخول

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ