مقادير سموثي الطاقة بالخضار والفواكة
- السبانخ :
كوب
(طازج)
- الموز : 1 حبة (متوسط ومجمد)
- التوت : نصف كوب (مجمد)
- الفراولة : نصف كوب (مجمدة)
- مانغو : شريحة (مجمد)
- زبادي : نصف كوب (يوناني)
- حليب لوز : نصف كوب
- حبوب الشيا : ملعقة كبيرة
- بذور الكتان : ملعقة كبيرة (مطحونة)
- العسل : ملعقة صغيرة
- مكعبات الثلج : حسب الرغبة
- الموز : 1 حبة (متوسط ومجمد)
- التوت : نصف كوب (مجمد)
- الفراولة : نصف كوب (مجمدة)
- مانغو : شريحة (مجمد)
- زبادي : نصف كوب (يوناني)
- حليب لوز : نصف كوب
- حبوب الشيا : ملعقة كبيرة
- بذور الكتان : ملعقة كبيرة (مطحونة)
- العسل : ملعقة صغيرة
- مكعبات الثلج : حسب الرغبة
طريقة تحضير مقادير سموثي الطاقة بالخضار والفواكة
- اغسلي السبانخ جيداً، واخلطي السبانخ مع الحليب في الخلاط.
- أضيفي الموز المجمد، والتوت، والمانجو، الفراولة المجمدة، والزبادي، وبذور الشيا، والكتان، والعسل إلى الخلاط.
- اخفقي جميع المكونات على سرعة عالية حتى يصبح المزيج ناعماً وكريمياً وخالياً من أي تكتلات.
- صُبي سموثي الطاقة في كوب كبير وقدميه على الفور.
تعلمي أيضاً: سموثي ليمون ونعناع
