مسقَّعة الباذنجان صحية للرجيم

مسقَّعة الباذنجان صحية للرجيم

مسقَّعة الباذنجان صحية للرجيم .. لمن يتبعون الحمية الغذائية، نقدم لكم يومياً وصفات الرجيم من مطبخ سيدتي بطريقة سهلة وطعم خفيف، جربوا المسقعة لوجبة غداء اليوم

المقادير

- الباذنجان : 500 غراماً (حجم كبير)
- الزيت النباتي : 2 ملعقة كبيرة
- البصل : 3 حبات (مُقطَّعً إلى جوانح)
- الثوم : 5 فصوص (مهروس)
- طماطم : 400 غراماً (معلبة / مقطعة)
- ملح : ملعقة صغيرة
- الفلفل الحلو : ربع ملعقة صغيرة
- حمص : 2 كوب
- الماء : 2 كوب

طريقة التحضير

  1. يُقطَّع الباذنجان إلى شرائح رفيعة.
  2. يُسخَّن الزيت في مقلاة، فتُضاف شرائح الباذنجان إليها على دفعات. تُغطَّى المقلاة أثناء طهي كل دفعة من الباذنجان لدقيقة. ثمَّ، تُقلَّب شرائح الباذنجان على الوجه الآخر، وتُغطَّى المقلاة من جديد لدقيقة. توضع المقلاة جانبًا.
  3. يُضاف البصل إلى قدر ثانية على النار، مع التقليب حتَّى يشقرَّ لونه. ثمَّ، يُضاف الثوم، مع التقليب لدقيقة، فالبندورة والتوابل. يُحرَّك الخليط باستمرار لدقيقة.
  4. يُضاف الحمُّص والماء إلى خليط البصل، الذي يُترك على النار حتَّى يغلي. ثمَّ، يُوزَّع خليط الحمُّص على شرائح الباذنجان في المقلاة، التي تُغطَّى، وتُدع على حرارة خفيفة لثلاثين دقيقة، مع ملاحظة سمك قوام هذا الخليط.  
  5. تقسَّم الطبخة إلى أربعة حصص متساوية. تُقدَّم، مع الفجل.

 

سيعجبك أيضاً:

أضف تعليق

نصائح الشيف

لانش بوكس صحي للأطفال .. ساندويش جبنة الموزاريلا بخبز القمح الكامل وصوص البيستو
لانش بوكس صحي للأطفال .. ساندويش جبنة الموزاريلا بخبز القمح الكامل وصوص البيستو
إعداد اللانش بوكس يحتاج منكِ الإطلاع على بعض الأفكار الجذاية لمساعدة الصغار على النمو بشكل سليم والحفاظ على نشاطهم خلال يومهم الدراسي. فالطعام الذي يتناوله الطفل في المدرسة لا يمده بالطاقة فقط، بل يؤثر أيضاً على تركيزه، وقدرته على التعلم، وحالته المزاجية. اختاري المكونات الصحية والمتوازنة في علبة الطعام.
كيفية تخزين كل أنواع الفاكهة والخضروات تقريباً
كيفية تخزين كل أنواع الفاكهة والخضروات تقريباً
هناك العديد من الحيل للحفاظ على خس مقرمش، وجزر مقرمش، وبطاطس غير منبتة، وأعشاب طازجة... تبدأ من أفضل أماكن تخزين المنتجات في المطبخ إلى كيفية تخزين كل شيء.
أسرار اتبعيها عند تحضير مختلف أنواع السلطات
أسرار اتبعيها عند تحضير مختلف أنواع السلطات
اطلعي على بعض الإرشادات البسيطة والقيّمة عند تحضير السلطات المنزلية لتقدمي طبقاً طازجاً ومليئاً بالعناصر الغذائية المهمة والضرورية للجسم، مثل اختيارك لأنواع الخضار الطازجة، وكيفية الاعتناء بمكونات الصلصات اللذيذة المكملة لنكهات للسلطات، وبإضافة كمية من البروتين لتجعلي طبق السلطة وجبة غنية ومتكاملة.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ