رولات التونة بالتورتيلا الأسمر للرجيم

رولات التونة بالتورتيلا الأسمر للرجيم

رولات التونة بالتورتيلا الأسمر للرجيم ... لوجبة مشبعة وخفيفة وتناسب رجيمك المثالي، تعرفي من مطبخ سيدتي على طريقة عمل وصفة بخبز التورتيلا بحشوة سمك التونة الطيب والشهي، جربي وصفتنا وقدمي الرولات على سفرتك فوراً

تعلمي أيضاً:  رولات التورتيلا بالجبن والخضار

المقادير

- التونا : علبة
- خبز التورتيلا : 2 رغيف (أسمر)
- خس : كوب (مفروم)
- المايونيز : 2 ملعقة كبيرة (لايت)
- الخردل : ملعقة صغيرة
- ملح : حسب الرغبة
- فلفل أسود : حسب الرغبة
- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- البصل الأخضر : عود (مفروم)

طريقة التحضير

  1. صفي التونة من الماء وضعيها في وعاء.
  2. اخلطي الخس، والمايونيز، والخردل، وعصير الليمون، والملح، والفلفل الأسود، والبصل الأخضر مع التونة جيداً.
  3. في مقلاة على النار، سخني خبز التورتيلا قليلاً ثم ارفعيه عن النار.
  4. أضيفي الحشوة داخل خبز التورتيلا، ولفيه على شكل رول، ثم قطعيه حسب الرغبة وقدميه.
أضف تعليق

نصائح الشيف

أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
من أكثر المشكلات الغذائية شيوعاً عن الأطفال نقص الحديد، ويؤدي إلى فقر الدم وضعف النمو والتعب المستمر ويؤثر بالتالي على تركيزهم ونشاطهم اليومي. ويوجد في مطبخك العديد من الأطعمة البسيطة واللذيذة التي تعوّض هذا النقص بشكل طبيعي وآمن.
كيف أجعل اللحم يذوب بسرعة؟
كيف أجعل اللحم يذوب بسرعة؟
من أهم شروط سلامة طهي اللحوم، هو التأكد من ذوبانه بشكل صحيح، إذ يساهم في الحفاظ على نكهته وجودته، ويضمن طهيه بشكل متساوٍ وآمن، دون أن يفقد قيمته الغذائية أو يتعرض للتلف. وتتعدد طرق إذابة اللحم سواءً كانت في الماء البارد، أو في المايكرويف، ولكل طريقة مميزاتها وشروطها.
نظام غذائي وصحي للأطفال النباتيين.. واقتراحات أطباق قدميها لهم
نظام غذائي وصحي للأطفال النباتيين.. واقتراحات أطباق قدميها لهم
النظام الغذائي النباتي للأطفال، يُعتبر نظاماً صحياً إذا تم التخطيط له بشكل سليم، حيث يزوّد الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور السليم. ويعتمد النظام النباتي على تناول الخضراوات والفواكة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، مما يوفر مصدراً غنياً بالألياف والفيتامينات والمعادن.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ