فتة خضار باللبن

فتة خضار باللبن

فتة خضار باللبن ... فتة الخضار باللبن من الأطباق المميزة التي تقدم كنوع من المقبلات أو كطبق رئيسي على وجبة الغداء أو العشاء، وتعد من الوصفات الخفيفة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والألياف النباتية الهامّة لجسم الإنسان.

المقادير

- لتحضير صلصة اللبن :
  • الثوم : فصّان (مهروس)
  • لبن زبادي : 350 غراماً
  • الطحينية : 2 ملعقة كبيرة
  • عصير الليمون : ربع كوب (حامض)
  • فلفل أسود : رشّة
  • بابريكا : رشّة
  • ملح : رشّة
- للتزيين :
  • صنوبر : ربع كوب (محمّص)
  • لوز : ربع كوب (محمّص)
  • الخبز : 2 رغيف (مقلي)
  • بقدونس : 2 ملعقة كبيرة
- البطاطس : 1 حبة (مقطعة مكعبات صغيرة)
- الباذنجان : 1 حبة (مقطع مكعبات صغيرة)
- الكوسا : 2 حبة (مقطع مكعبات)
- الجزر : 2 حبة (مقطع مكعبات)
- القرنبيط : كوب (مقطع)
- حمص : كوب (مسلوق)
- الزيت النباتي : 2 كوب (للقلي)

طريقة التحضير

  1. سخني الزيت النباتي في مقلاة واسعة على النار، ثم اقلي مكعبات البطاطس والباذنجان والجزر والكوسا والقرنبيط، وضعيهم على محارم ورقية لامتصاص الزيت الفائض.
  2. لتحضير صلصة اللبن: في وعاء، ضعي اللبن والثوم والطحينة وعصير الليمون والفلفل الأسود والبابريكا والملح، ثم اخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس تماماً وتحصلي على صلصة ناعمة.
  3. وزعي الخضار المقلية في طبق بايركس، ووزعي فوقها الحمص المسلوق، ثم صبّي صلصة اللبن ووزعيها بالتساوي.
  4. زيني الفتة بالصنوبر واللوز والخبز المقلي والبقدونس، ثم قدميها فوراً.

شاهدي:  فتة باذنجان بكرات الكفتة بالفيديو

قد يعجبك أيضاً

أضف تعليق

نصائح الشيف

أسرار اتبعيها عند تحضير مختلف أنواع السلطات
أسرار اتبعيها عند تحضير مختلف أنواع السلطات
اطلعي على بعض الإرشادات البسيطة والقيّمة عند تحضير السلطات المنزلية لتقدمي طبقاً طازجاً ومليئاً بالعناصر الغذائية المهمة والضرورية للجسم، مثل اختيارك لأنواع الخضار الطازجة، وكيفية الاعتناء بمكونات الصلصات اللذيذة المكملة لنكهات للسلطات، وبإضافة كمية من البروتين لتجعلي طبق السلطة وجبة غنية ومتكاملة.
لانش بوكس صحي للأطفال .. سلطة الدجاج مع الصوص الصحي
لانش بوكس صحي للأطفال .. سلطة الدجاج مع الصوص الصحي
اللانش بوكس الصحي للأطفال من الوسائل العملية البسيطة لتزويد طلاب المدارس بوجبة متوازنة خلال اليوم الدراسي، حيث يجمع بين عناصر غذائية متنوعة مثل الخضار، الفواكة، البروتين، والحلويات الصحية، ويساهم هذا الصندوق اللذيذ في تعزيز الطاقة والتركيز لأطفالك أثناء تواجدهم على مقاعد الدراسة، ويشجع على عادات غذائية سليمة منذ الصغر.
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
مع بداية العام الدراسي الجديد، هناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، والفيتامينات، والمعادن، تساعد الأطفال على تعزيز التركيز وتنشيط الذاكرة وتحسين الأداء الذهني. الأطعمة المفيدة سوف تساعد الأطفال على تحقيق أقصى استفادة من المدرسة، ومواجهة تحديات الدراسة بنشاط وحيوية.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ