سمك مشوي بالخضار لرجيم مثالي

سمك مشوي بالخضار لرجيم مثالي من الأطباق المثالية أثناء اتباعك للحمية فهو يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية كوجبة رئيسية مثالية ومتكاملة للرجيم 

أعدي الطبق من مطبخ سيدتي وشاركينا رأيك بطعمه المميز 

المقادير

- البطاطس : 5 حبات (صغيرة الحجم / مقطعة أصابع عريضة)
- البصل : 1 حبة (مقطع شرائح)
- الثوم : فصّان (مفروم)
- أوريغانو : نصف ملعقة صغيرة
- ملح : ملعقة صغيرة
- زيت الزيتون : ملعقتان كبيرتان
- الليمون : 1 حبة (مقطع أرباع)
- بندورة : 2 حبة (مقطعة أصابع عريضة)
- فيليه السمك : 500 غراماً (منظف)
- البقدونس : ملعقة كبيرة (مفروم)

طريقة التحضير

1. سخني الفرن على حرارة 180 درجة.

2. اخلطي البصل والبطاطس وزيت الزيتون والثوم والبصل حتى تمتزج المكونات وتبلي بالملح.

3. اشوي الخضار المخلوطة بالفرن لمدة 30 دقيقة مع التقليب.

4. أزيلي الصينية من الفرن وأضيفي الليمون والأوريغانو والبندورة وأدخلي الصينية للفرن لمدة 10 دقائق.

5. أزيلي الصينية من الفرن وضعي السمك فوق الخضار وأدخليها للفرن مرة أخرى لمدة 10-15 دقيقة حتى ينضج السمك.

6. قدميها ساخنة وزيني بالبقدونس المفروم.

أضف تعليق

وصفات من المطبخ عربي

نصائح الشيف

10 طرق لتقليلِ السعراتِ الحراريةِ في الطعام أثناءَ الطهوِ
10 طرق لتقليلِ السعراتِ الحراريةِ في الطعام أثناءَ الطهوِ
قدّمتْ مدوِّنةُ الطعامِ"منار مجدي" مجموعةً من النصائحِ للتقليلِ منَ السعراتِ الحراريةِ في الطعامِ أثناءَ الطهوِ. .
طرق تذويب الشوكولاتة
طرق تذويب الشوكولاتة
تذويب الشوكولاتة بالطريقة الصحيحة يحتاج معرفة منك للحصول على قوام لامع وكريمي من دون وصول الماء إلى الشوكولاتة أو تفتتها.
7 طرق مميَّزة لإعداد البطيخ لصيف أكثر برودة
7 طرق مميَّزة لإعداد البطيخ لصيف أكثر برودة
يعدُّ البطيخ من أهم فواكه الصيف التي يحبُّها الكبار والصغار ويقبلون على تناولها لما لها من طعم ومذاق لذ

مزيد من الوصفات

تسجيل الدخول

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ