الخضر المشوية طبق مغذٍ...لحميتكِ

تقدم إليك "سيدتي.نت" الخضر المشوية طبق مغذٍ...لحميتكِ، طبق مثالي جداً لحميتك وغني

المقادير

- ملح : حسب الرغبة (مقادير الصلصة)
- صعتر : 1 ورقة (مقادير الصلصة)
- الثوم : 5 غرام (المقشر، مقادير الصلصة)
- أوراق الحبق : 12 ورقة (الريحان، مقادير الصلصة)
- الماء : 45 ملليلتراً (مقادير الصلصة)
- خل البلسمك : 45 ملليلتراً (مقادير الصلصة)
- زيت الزيتون : 150 ميلليلتراً (البكر، مقادير الصلصة)
- الكراث : 500 غراماً
- الفلفل الأحمر : 800 غم
- الفلفل الأسود : 3 غم (المطحون)
- بندورة : 750 غرام (البندورة الفرنسية بعروقها)
- الشومر : 500 غراماً
- الكوسا : 750 غرام
- الباذنجان : 650 غم

طريقة التحضير

1. تزال القشرة الخارجية والبذور للفلفل الأحمر، ثم يقطع إلى 8 قطع طولية.
2. تسلق الكوسى لبضع دقائق، ثم تصفى وتوضع في وعاء يحتوي على الماء البارد.
3. يقلّب الشومر المقطّع إلى أرباع، على المشواة. ويقلّب الكرّاث وشرائح الباذنجان على المشواة، أيضاً.
4. توضع شرائح الباذنجان والشومر والكرّاث والكوسى في صينية التحميص، وتضاف إليها التوابل وزيت الزيتون. تشوى لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 دقيقة في فرن تبلغ حرارته 180 درجة مئوية. وقد يتطلّب طهو الشومر فترة أطول قليلاً.
5. تقطّع البندورة المقشرة منزوعة البذور، إلى 8 شرائح مثلثة.
6. تقطع أرباع الشومر إلى 4 شرائح طولية.
7. لاعداد الصلصة: تخلط جميع مكوّناتها، جيّداً.
8. تخلط جميع الخضر، وتسكب الصلصة عليها. ثم، توضع في الثلاجة لمدة لا تقل عن 4 ساعات، وتقدم مع الريحان والصعتر.

 

لا تفوّتوا أبداً متابعة تطبيق "سيدتي" لأنه دليلكم الوحيد في الطبخ والمطبخ وحمله الآن مجاناً على هذا الرابط

أضف تعليق

نصائح الشيف

أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
من أكثر المشكلات الغذائية شيوعاً عن الأطفال نقص الحديد، ويؤدي إلى فقر الدم وضعف النمو والتعب المستمر ويؤثر بالتالي على تركيزهم ونشاطهم اليومي. ويوجد في مطبخك العديد من الأطعمة البسيطة واللذيذة التي تعوّض هذا النقص بشكل طبيعي وآمن.
كيف أجعل اللحم يذوب بسرعة؟
كيف أجعل اللحم يذوب بسرعة؟
من أهم شروط سلامة طهي اللحوم، هو التأكد من ذوبانه بشكل صحيح، إذ يساهم في الحفاظ على نكهته وجودته، ويضمن طهيه بشكل متساوٍ وآمن، دون أن يفقد قيمته الغذائية أو يتعرض للتلف. وتتعدد طرق إذابة اللحم سواءً كانت في الماء البارد، أو في المايكرويف، ولكل طريقة مميزاتها وشروطها.
نظام غذائي وصحي للأطفال النباتيين.. واقتراحات أطباق قدميها لهم
نظام غذائي وصحي للأطفال النباتيين.. واقتراحات أطباق قدميها لهم
النظام الغذائي النباتي للأطفال، يُعتبر نظاماً صحياً إذا تم التخطيط له بشكل سليم، حيث يزوّد الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور السليم. ويعتمد النظام النباتي على تناول الخضراوات والفواكة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، مما يوفر مصدراً غنياً بالألياف والفيتامينات والمعادن.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ