سلطة البقوليات بالزبادي

سلطة البقوليات بالزبادي

سلطة البقوليات بالزبادي ... أعدي على سفرتك وصفة من السلطات السهلة والمميزة بأنها من الأطباق المغذية والمفيدة، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية المتنوعة، جربيها على طريقة مطبخ سيدتي باللبن الزبادي الشهي

شاهدي:  سلطة البقوليات الغنية بالبروتين بالفيديو

المقادير

- الذرة : ربع كوب (مغسولة، مصفاة جيداً)
- البطاطس : ربع كيلو (مسلوقة، مقطعة إلى مكعبات)
- معكرونة : ربع كيلو (مسلوقة)
- حمص : نصف كيلو (مسلوق)
- فاصولياء : نصف كيلو (مسلوقة)
- الملفوف الأحمر : كوب (مفروم)
- خيار : 2 حبة (مقطع مكعبات)
- خس : 1 حبة (مفروم)
- الجزر : 2 حبة (مقطع مكعبات)
- بقدونس : نصف كوب (مفروم)
- الشبت : نصف كوب (مفروم)
- زبادي : علبتين
- الثوم : فص (مهروس)
- الخل الأبيض : ملعقة كبيرة
- المايونيز : 3 ملاعق كبيرة
- عصير الليمون : ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
- ملح : حسب الرغبة

طريقة التحضير

  1. في وعاء عميق، اخلطي جميع البقوليات المسلوقة والخضار المسلوقة والمقطعة مكعبات والشبت والبقدونس المفروم والمكرونة معاً في وعاء عميق.
  2. امزجي المايونيز، الزيت، عصير الليمون، الملح، الخل، الزبادي في وعاء منفصل، وقلبيهم جيداً للحصول على خليط متجانس.
  3.  اسكبي الصوص على البقوليات والخضار المجهز سابقاً.
  4. زيني الطبق بالبقدونس المفروم، واتركيه في البراد حوالي ربع ساعة.
  5. قدميها باردة.

قد يعجبك أيضاً

أضف تعليق

نصائح الشيف

أفكار مجربة لتجنب الدموع عند تقطيع البصل
أفكار مجربة لتجنب الدموع عند تقطيع البصل
يعاني معظمنا من الدموع وحرقة العين عند تقطيع البصل، ويعود ذلك إلى انبعاث مواد كبريتية تتفاعل مع العين وُتكّون حمضاً خفيفياً يسبب التهيج. باتباع بعض الطرق والنصائح البسيطة من مطبخ سيدتي، يمكنكِ تجنب هذه المشكلة مثل: تسخين البصل في الميكروويف، وتبريد البصل في الثلاجة، ووضع شريحة من الخبز في فمك، وفرك سكين التقطيع بعصير الليمون وغيرها.
العودة للمدارس صارت أحلى مع اللانش بوكس المميز!
العودة للمدارس صارت أحلى مع اللانش بوكس المميز!
مجموعة من أهم النصائح للوجبات الصحية للأطفال بمناسبة العودة للمدارس مع أخصائية التغذية رهام شمس الدين. لاتفوتك الأفكار والإبداعات من مطبخ سيدتي.
أسرار تخزين المكونات الجافة لفترة أطول
أسرار تخزين المكونات الجافة لفترة أطول
من أهم أسرار تخزين المكونات الجافة بشكل صحيح، أنه يطيل عمرها ويحافظ على جودتها ونكهتها. ومن أبرز المكونات الجافة المنزلية، الطحين، والأرز، والبقوليات، والبهارات. لا بدّ من الحرص على الأمور التالية عن حفظ المكونات الجافة: استخدام حاويات محكمة الإغلاق ومعتمة أو مظلمة، والتخزين في مكان بارد وجاف ومظلم، واستخدام أكياس ماصة للرطوبة أو الأوكسجين.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ