سمك مشوي متبل بالفرن للرجيم

سمك مشوي متبل بالفرن للرجيم

سمك مشوي متبل بالفرن للرجيم ... يعتبر السمك من أفضل الأطعمة الصحية على الإطلاق، حيث أنه غني بالفيتامينات والمعادن والبروتين الصحي قليل الدهون، وهناك طرق متعددة لتحضير السمك منها المقلي والمشوي وبالشوربات وغيرها، ولكن من أكثرها صحية السمك المشوي بالفرن والخاص لمن يتبعون الرجيم، إليكِ الطريقة الأسهل والألذ لتقديمه من مطبخ سيدتي

المقادير

- السمك : 2 حبة (متوسط الحجم مغسول جيداً)
- بودرة البصل : ملعقة كبيرة
- ثوم بودرة : ملعقة صغيرة
- أعشاب مجففة : ملعقة صغيرة
- ملح : ملعقة صغيرة
- الكمون : ملعقة صغيرة
- عصير الليمون : 5 ملاعق كبيرة (حامض)
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

  1. لتحضير التتبيلة: في وعاء، اخلطي بودرة البصل، وبودرة الثوم، والأعشاب المجفّفة، والملح، والكمون، وعصير الليمون، وزيت الزيتون، حتى تتجانس المكونات مع بعضها.
  2. تبّلي السمك من الداخل والخارج بمزيج التتبيلة، ثم ضعيه في الثلاجة لحوالي 3 ساعات.
  3. حمّي الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
  4. ضعي السمك في صينية فرن، ثم أدخليها إلى الفرن حتى تمام النضج.
  5. أخرجي السمك المشوي من الفرن، وقدميه ساخناً.

تعلمي أيضاً:  سمك الكنعد بالفرن

أضف تعليق

مزيد من الوصفات

تسجيل الدخول

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ