مقادير شوفان مع التوت والعسل الطبيعي للرجيم
- الشوفان :
نصف كوب (سريع التحضير)
- حليب : كوب (قليل الدسم)
- التوت : نصف كوب (طازج أو مجمد)
- العسل : ملعقة صغيرة
- القرفة : رشّة (اختياري)
- لوز : ملعقة صغيرة (مجروش)
- الجوز : ملعقة صغيرة (مجروش)
- حبوب الشيا : ملعقة صغيرة (اختياري)
- حليب : كوب (قليل الدسم)
- التوت : نصف كوب (طازج أو مجمد)
- العسل : ملعقة صغيرة
- القرفة : رشّة (اختياري)
- لوز : ملعقة صغيرة (مجروش)
- الجوز : ملعقة صغيرة (مجروش)
- حبوب الشيا : ملعقة صغيرة (اختياري)
طريقة تحضير شوفان مع التوت والعسل الطبيعي للرجيم
- في قدر صغير، ضعي الشوفان والحليب.
- ارفعي القدر على نار متوسطة، واتركيه حتى يغلي، ثم خففي النار إلى هادئة.
- قلّبي الشوفان باستمرار لمدة 5-7 دقائق حتى يتشرب السائل ويصبح القوام كريمياً، وارفعي القدر عن النار.
- أضيفي التوت والعسل والقرفة وقلّبي المكونات بلطف.
- اسكبي الشوفان في طبق التقديم، وزيّني الطبق بالمكسرات وبذور الشيا، وقدمي الطبق دافئاً أو بارداً.
تعلمي أيضاً: شوفان بالزبادي للفطور
