مقادير شوفان بارد بالفراولة للرجيم
- للشوفان :
- الشوفان : 2 كوب (سريع التحضير)
- حبوب الشيا : 2 ملعقة كبيرة (أو بذور الكتان المطحونة)
- الفراولة : ثلاث أرباع الكوب (مقطعة)
- حليب : كوب وثلاثة ارباع الكوب (نباتي / شوفان أو لوز أو صويا)
- زبادي : ربع كوب (نباتي غير محلى / أو يُستبدل بالحليب)
- شراب القيقب : 2 ملعقة كبيرة
- الفانيليا : ملعقة صغيرة
- عصير الليمون : نصف حبة
- ملح : رشّة
طريقة تحضير شوفان بارد بالفراولة للرجيم
- ضعي الفراولة مع الحليب النباتي والزبادي وشراب القيقب والفانيليا وعصير الليمون ورشة الملح في الخلاط، ثم اخلطي جيداً حتى يصبح المزيج ناعماً ومتجانساً.
- في وعاء كبير، اخلطي الشوفان مع بذور الشيا جيداً.
- اسكبي خليط حليب الفراولة فوق الشوفان، ثم أضيفي قطع الفراولة وقلّبي حتى تمتزج المكونات بالكامل.
- اتركي الخليط لمدة 5 دقائق حتى يبدأ الشوفان في امتصاص السوائل، ثم قلّبيه مرة أخرى.
- وزّعي الخليط في برطمانات أو أوعية محكمة الإغلاق.
- ضعيه في الثلاجة لمدة لا تقل عن 4 ساعات، ويفضل طوال الليل حتى يصبح القوام كريمي ومتماسك.
- قدّميه بارداً مع قطع من الفراولة الطازجة.
تعلمي أيضاً: الشوفان الصحي بالفواكة والمكسرات في المنزل
