مقادير لانش بوكس الجاودر وخبز الأرز للأطفال بالفيديو

- رقائق الأرز : 1 حبة
- الشوكولاتة : ملعقة كبيرة (كريمية)
- الموز : شرائح
- السمسم : رشّة
- الخبز : 2 شريحة (خبز الجاودر)
- لبنة : ملعقة كبيرة
- خيار : شرائح
- زيتون أسود : شرائح
- خيار : شرائح
- الجزر : 3 حبات (ميني)
- الذرة : 2 شريحة (مسلوقة)
- ملح : رشّة
- الخبز : 2 قطعة (للساندويشات)
- فلافل : 2 حبة (جاهز)
- جبن فيتا : 2 ملعقة كبيرة
- خس : 2 ورقة
- التوت : حسب الرغبة (مشكل)
- الفراولة : 1 حبة (مقطعة أنصاف)

طريقة تحضير لانش بوكس الجاودر وخبز الأرز للأطفال بالفيديو

ساندويتشات الطعمية/الفلافل: (خبز أبيض، طعمية، خس)، وهذه الوجبة غنية بالبروتين النباتي والألياف (من الحمص/الفول)، وكربوهيدرات (من الخبز)، وفيتامين C و K (من الخس) حيث تعزز الشبع وتمد الطفل بالطاقة والنشاط لفترات طويلة.
شرائح الذرة الصفراء المسلوقة: غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، ومضادات أكسدة (فيتامين A وكاروتين)، وهي تدعم صحة الجهاز الهضمي والعينين وتوفر طاقة مستمرة.
شرائح الأرز (Rice Cakes) مع الشوكولاتة والموز والسمسم، كربوهيدرات خفيفة، إضافة للبوتاسيوم (من الموز).
الدهون الصحية والكالسيوم (من السمسم)، ومضادات الأكسدة (من الشوكولاتة الداكنة)، وهي تحلية صحية تعزز صحة العظام وتزود الدماغ بالطاقة وسرعة التركيز.
شرائح خبز الجاودر، مع اللبنة والزيتون والخيار، وهي وجبة مليئة، بالألياف والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد والمنغنيز. يساهم هذا الخبز في تحسين الهضم بكالسيوم وبروتين (من الجبن).
إضافة لدهون أحادية غير مشبعة (من الزيتون)، وهي تمد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء العظام والأسنان وتقوية المناعة.
سلطة الخضار الطازجة: (جزر مصغر وخيار)، غنية بالألياف غذائية ونسبة عالية من الماء، وبيتا كاروتين (فيتامين A) وفيتامين C، وجميعها تساهم في ترطيب الجسم وتحسين النظر وصحة الجلد.
تشكيلة الفواكة الطازجة: (فراولة، توت أسود، توت أزرق)، غنية بفيتامين C نسبة عالية جداً، وتحتوي على مضادات أكسدة قوية (أنثوسيانين)، وهي تقوي الجهاز المناعي وتحمي الخلايا وتزيد من النشاط الذهني.

تعلمي أيضاً: ساندويش زبدة الفول السوداني بالتفاح لموسم العودة للمدراس