صينية سمك بالصوص للرجيم

صينية سمك بالصوص للرجيم

صينية سمك بالصوص للرجيم  ... وصفات فيليه السمك من أخف وصفات اللحوم المقدمة على السفرة لمن يحاولون إنقاص وزنهم، جربي وصفات السمك الشهية والصحية على طريقة مطبخ سيدتي، وقدميه ساخناً بجانب طبق من السلطة 

شاهدي:  صينية السمك مع البطاطس بالفيديو

المقادير

- مقادير الصلصة :
  • الثوم : ملعقة صغيرة (مهروس)
  • كزبرة خضراء : نصف كوب (مفرومة)
  • المايونيز : ربع كوب (لايت)
  • بقدونس : نصف كوب (مفروم)
  • عصير الليمون : ملعقة كبيرة
  • الكركم : ربع ملعقة صغيرة
  • الخردل : ملعقة صغيرة
  • ملح : ملعقة صغيرة
  • فلفل أخضر حار : قرن (مفروم ناعم)
  • بابريكا : نصف ملعقة صغيرة
  • الكزبرة : ربع ملعقة صغيرة (ناعمة)
  • الزنجبيل : ملعقة صغيرة (مهروس)
  • فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
  • البصل الأخضر : عود (مفروم)
- فيليه الهامور : 4 شرائح (متوسط الحجم)
- فلفل أسود : رشّة
- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
- ملح : رشّة

طريقة التحضير

  1. ادهني صينية فرن متوسطة الحجم بالقليل من الزيت، ثم وزعي شرائح الفيليه في الصينية.
  2. في وعاء عميق، ضعي مكوّنات الصلصة جميعها، ثمّ قلبي المكوّنات بالشوكة حتى تتجانس الصلصة، ثم وزعيها على قطع الفيليه.
  3. ضعي الوعاء في الثّلاجة لحوالي 20 دقيقة.
  4. حمّي الفرن على درجة حرارة 180 مئويّة.
  5. وزعي ملعقة صغيرة من زيت الزّيتون فوق السمك.
  6. أدخلي الصينية إلى الفرن لحوالي 20 دقيقة حتى ينضج السمك تماماً وتتسبك الصلصة.
  7. أخرجي الصينية من الفرن وأضيفي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على وجه السمك، ثم قدميه.

قد يعجبك أيضاً

أضف تعليق

نصائح الشيف

لانش بوكس صحي للأطفال .. ساندويش جبنة الموزاريلا بخبز القمح الكامل وصوص البيستو
لانش بوكس صحي للأطفال .. ساندويش جبنة الموزاريلا بخبز القمح الكامل وصوص البيستو
إعداد اللانش بوكس يحتاج منكِ الإطلاع على بعض الأفكار الجذاية لمساعدة الصغار على النمو بشكل سليم والحفاظ على نشاطهم خلال يومهم الدراسي. فالطعام الذي يتناوله الطفل في المدرسة لا يمده بالطاقة فقط، بل يؤثر أيضاً على تركيزه، وقدرته على التعلم، وحالته المزاجية. اختاري المكونات الصحية والمتوازنة في علبة الطعام.
كيفية تخزين كل أنواع الفاكهة والخضروات تقريباً
كيفية تخزين كل أنواع الفاكهة والخضروات تقريباً
هناك العديد من الحيل للحفاظ على خس مقرمش، وجزر مقرمش، وبطاطس غير منبتة، وأعشاب طازجة... تبدأ من أفضل أماكن تخزين المنتجات في المطبخ إلى كيفية تخزين كل شيء.
أسرار اتبعيها عند تحضير مختلف أنواع السلطات
أسرار اتبعيها عند تحضير مختلف أنواع السلطات
اطلعي على بعض الإرشادات البسيطة والقيّمة عند تحضير السلطات المنزلية لتقدمي طبقاً طازجاً ومليئاً بالعناصر الغذائية المهمة والضرورية للجسم، مثل اختيارك لأنواع الخضار الطازجة، وكيفية الاعتناء بمكونات الصلصات اللذيذة المكملة لنكهات للسلطات، وبإضافة كمية من البروتين لتجعلي طبق السلطة وجبة غنية ومتكاملة.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ