طريقة عمل المجدرة بالبرغل الخشن

طريقة عمل المجدرة بالبرغل الخشن

طريقة عمل المجدرة بالبرغل الخشن ... يعد العدس من البقوليات التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشا، وبذلك فإن نبات العدس من النشويات ذات الكربوهيدرات المعقدة على وجه الخصوص مما يجعل من فوائده العائدة على الجسم كثيرة، كما يحتوي العدس على مركبات نشطة تحارب العوامل الضارة في الجسم تُعرف باسم البوليفينول، وهي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقي من إحتمالية الإصابة بمرض السكري والسرطان والفيروسات والإلتهابات والسمنة. جرّبي معنا طريقة عمل المجدرة بخطوات ومقادير بسيطة جداً، إليكِ الطريقة.

المقادير

- عدس بنّي : كوب (مغسول)
- برغل : كوب ونصف (خشن)
- ماء ساخن : 4 اكواب (لسلق العدس)
- البصل : 400 غراماً (مقطع جوانح)
- البصل : 1 حبة (مفروم ناعم)
- زيت الزيتون : كوب
- ملح : ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

  1. اسلقي العدس في قدر من الماء المغلي المملح على نار متوسطة حتى ينضج نصف إستواء.
  2. ارفعي العدس من القدر، واحتفظي بماء السلق جانباً.
  3. سخني ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، ثم اقلي جوانح البصل حتى تصبح بنّية اللون، واتركيها جانباً.
  4. سخني ملعقتين كبيرتين من الزيت في قدر متوسط الحجم على نار عالية، ثم أضيفي البصل المفروم، وقلبيه حتى يذبل.
  5. صبّي 4 أكواب من ماء سلق العدس، ثم رشّي الملح، وحركي جيداً.
  6. أضيفي العدس، واتركيه حتى يغلي قليلاً، ثم أضيفي البرغل بعد غسله وتنقيته من الشوائب.
  7. حرّكي الخليط حتى تتوزع المكونات بشكل جيد، ثم هدّئي النار، واتركي القدر لحوالي 15 دقيقة حتى ينضج.
  8. ارفعي القدر عن النار، ثم صبّي باقي كمية زيت الزيتون على وجه المجدرة.
  9. اسكبي المجدرة في طبق التقديم، وزينيها بجوانح البصل المقلية، ثم قدميها ساخنة إلى جانب السلطة الخضراء.

شاهدي:  مجدرة البرغل الخفيفة بالفيديو

قد يعجبك أيضاً

أضف تعليق

نصائح الشيف

لانش بوكس صحي للأطفال .. سلطة الدجاج مع الصوص الصحي
لانش بوكس صحي للأطفال .. سلطة الدجاج مع الصوص الصحي
اللانش بوكس الصحي للأطفال من الوسائل العملية البسيطة لتزويد طلاب المدارس بوجبة متوازنة خلال اليوم الدراسي، حيث يجمع بين عناصر غذائية متنوعة مثل الخضار، الفواكة، البروتين، والحلويات الصحية، ويساهم هذا الصندوق اللذيذ في تعزيز الطاقة والتركيز لأطفالك أثناء تواجدهم على مقاعد الدراسة، ويشجع على عادات غذائية سليمة منذ الصغر.
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
مع بداية العام الدراسي الجديد، هناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، والفيتامينات، والمعادن، تساعد الأطفال على تعزيز التركيز وتنشيط الذاكرة وتحسين الأداء الذهني. الأطعمة المفيدة سوف تساعد الأطفال على تحقيق أقصى استفادة من المدرسة، ومواجهة تحديات الدراسة بنشاط وحيوية.
أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
من أكثر المشكلات الغذائية شيوعاً عن الأطفال نقص الحديد، ويؤدي إلى فقر الدم وضعف النمو والتعب المستمر ويؤثر بالتالي على تركيزهم ونشاطهم اليومي. ويوجد في مطبخك العديد من الأطعمة البسيطة واللذيذة التي تعوّض هذا النقص بشكل طبيعي وآمن.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ