مقادير لانش بوكس متكامل للمدرسة بالفيديو

- خبز القمح الكامل : 2 قطعة
- جبنة الحلوم : شرائح
- خيار : شرائح (طازج)
- خس : أوراق
- زبادي : ربع كوب (يوناني)
- الرمان : 2 ملعقة كبيرة
- القرع : حفنة (بذور)
- التوت البري : حبات
- الجوز : ربع كوب
- تين مجفّف : حسب الرغبة
- خبز التورتيلا : حسب الرغبة (لفائف التورتيلا المحمصة بحشوة الجبن أو الدجاج)
- الفواكة : حسب الرغبة (أعواد خشبية بها قطع فراولة وبطيخ وبرتقال وأناناس وخوخ)
- الذرة : حسب الرغبة (مسلوقة ومقطعة)
- الذرة : حسب الرغبة (مقرمشات الذرة العضوية)

طريقة تحضير لانش بوكس متكامل للمدرسة بالفيديو

الطبقة السفلى (الصندوق الأزرق): شطيرة من خبز أسمر (توست كامل القمح) كربوهيدرات معقدة وألياف غذائية تُعطي طاقة مستدامة وتساعد على الهضم. الزبادي، محشوة بقطع جبنة الحلوم، الغنية بالكالسيوم، مع شرائح من الخيار الطازج وأوراق الخس.
زبادي، ممزوج بحبوب الرمان، يعلوه بذور القرع (اللب الأبيض)، حبوب الرمان، والتوت الأسود (بلاكبيري) وهي مكونات مليئة بالبروتين والكالسيوم لبناء العظام والأسنان، ومضادات أكسدة وفيتامين C لتعزيز المناعة، ودهون صحية ومعادن (زنك وماغنيسيوم).
المقرمشات، تين مجفف وجوز (عين جمل) غنية بالألياف والحديد، ودهون أوميغا-3 المفيدة لتطور الدماغ والتركيز.
الطبقة العليا (الصندوق الأبيض): لفائف التورتيلا المحمصة (ساندويتش ملفوف ومقطع) مصدر للطاقة والبروتين (حسب الحشوة الداخلية مثل الجبن أو الدجاج).
الخضار: ذرة حلوة مع مقرمشات الذرة العضوية، وهي (سناك) نشويات سهلة الهضم وألياف، بالإضافة إلى فيتامينات B.
أسياخ الفاكهة: وهي أعواد خشبية بها قطع فراولة وبطيخ وبرتقال/أناناس وخوخ وجميعها غنية بفيتامينات متعدّدة (خاصة فيتامين C)، ترطيب ممتاز للجسم، وسكريات طبيعية لتجديد النشاط.

تعلمي أيضاً: كرات الفواكة المجففة والمكسرات سناك صحي للمدرسة