مقادير سموثي التمر الصحي للرجيم
- التمر :
4 حبات (منزوع النواة)
- حليب لوز : كوب (غير المحلى)
- الشوفان : 2 ملعقة كبيرة (غير مطبوخ)
- الموز : نصف حبة (مجمد)
- حبوب الشيا : ملعقة صغيرة (أو بذور كتان)
- القرفة : رشّة (أو فانيليا سائلة)
- مكعبات الثلج : 3 مكعبات (اختياري إذا لم يُستخدم الموز المجمد)
- حليب لوز : كوب (غير المحلى)
- الشوفان : 2 ملعقة كبيرة (غير مطبوخ)
- الموز : نصف حبة (مجمد)
- حبوب الشيا : ملعقة صغيرة (أو بذور كتان)
- القرفة : رشّة (أو فانيليا سائلة)
- مكعبات الثلج : 3 مكعبات (اختياري إذا لم يُستخدم الموز المجمد)
طريقة تحضير سموثي التمر الصحي للرجيم
- تأكدي من أن التمر منزوع النواة.
- إذا كان التمر قاسياً قليلاً، يمكنك نقعه في القليل من الحليب الساخن (من مقدار الكوب المخصص للوصفة) لمدة 5 دقائق لتليينه.
- ضعي جميع المكونات في الخلاط (الحليب أولاً، ثم التمر، الموز، الشوفان، بذور الشيا، والقرفة).
- اخلطي المكونات على سرعة عالية حتى يصبح المزيج ناعماً وكريمياً تماماً، وتختفي قطع الشوفان والتمر. إذا كان المزيج سميكاً جداً، أضيفي القليل من الماء أو المزيد من الحليب.
- صبي السموثي في كوب التقديم وزيينه برشة قرفة إضافية أو القليل من بذور الشيا.
تعلمي أيضاً: سموثي الإجاص مع الحليب
