دجاج بصلصة الكركم للرجيم

دجاج بصلصة الكركم للرجيم

دجاج بصلصة الكركم للرجيم ... حضري معنا في مطبخ سيدتي صدور دجاج بصلصة الكركم للرجيم وجبة متكاملة، خفيفة على المعدة، وغنية بالبروتين، ومثالية للحفاظ على وزن صحي أو لدعم خطة إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان.

المقادير

- لصلصة الكركم :
  • زيت الزيتون : ملعقة صغيرة
  • البصل : 1 حبة (صغير، مفروم ناعم)
  • الثوم : فصّان (مهروس)
  • الزنجبيل : قطعة (مبشور ناعم)
  • الكركم : ملعقة صغيرة (مطحون)
  • الكمون : نصف ملعقة صغيرة (مطحون)
  • فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
  • مرق دجاج : كوب (قليل الدسم)
  • زبادي : 2 ملعقة كبيرة (يوناني / قليل الدسم)
  • عصير الليمون : نصف حبة
  • ملح : حسب الرغبة
- صدر الدجاج : 2 صدر (متوسط الحجم، مقطع مكعبات)
- زيت الزيتون : ملعقة صغيرة
- ملح : رشّة
- فلفل أسود : رشّة
- بقدونس : حسب الرغبة (أو كزبرة طازجة مفرومة / للتزيين / اختياري)

طريقة التحضير

  1. في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، سخّني ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  2. تبّلي مكعبات الدجاج بالملح والفلفل الأسود، وأضيفي الدجاج إلى المقلاة واطهيه لمدة 5-7 دقائق، أو حتى يصبح ذهبي اللون وينضج تماماً، وأخرجيه من المقلاة وضعيه جانباً.
  3. في نفس المقلاة، أضيفي ملعقة صغيرة أخرى من زيت الزيتون، وأضيفي البصل المفروم وقلّبيه على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق حتى يذبل ويصبح شفافاً.
  4. أضيفي الثوم المهروس، والزنجبيل المبشور وقلّبي لمدة دقيقة إضافية حتى تفوح رائحتهما.
  5. أضيفي الكركم، الكمون، والفلفل الأسود، وقلّبي التوابل لمدة 30 ثانية لتتحمص وتطلق نكهتها.
  6. صُبي مرقة الدجاج واتركي المزيج يغلي، ثم خففي النار واتركيه يتسبك لمدة 5 دقائق حتى تتكثف الصلصة قليلاً.
  7. ارفعي القدر عن النار، ثم أضيفي الزبادي اليوناني وعصير الليمون، وقلّبي المكونات جيداً حتى تتجانس الصلصة، وتبّلي بالملح بحسب الرغبة.
  8. أعيدي الدجاج المطبوخ إلى الصلصة، وقلّبي جيداً حتى يتغطى الدجاج بالصلصة.
  9. سخّني الطبق على نار هادئة لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط ليتجانس الدجاج مع الصلصة، وقدمي الدجاج بصلصة الكركم ساخناً.

تعلمي أيضاً:  صينية دجاج بالكركم

أضف تعليق

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ