صينية سمك بالكريمة لمرضى السكري

صينية سمك بالكريمة لمرضى السكري

صينية سمك بالكريمة لمرضى السكري ... اخترنا لكِ وصفة من أكثر وصفات الأسماك تحضيراً، سمك الفيليه الطيب والشهي، حضريه لمرضى السكري بطريقة وخطوات سهلة وسريعة

تعلمي أيضاً:  الروبيان الفيتنامي بالمانجو وصلصة الأفوكادو الخالي من السكر لمرضى السكري

المقادير

- مقادير الصلصة البيضاء :
  • حليب : كوب
  • كريمة الطبخ : كوب ونصف
  • طحين : ملعقة كبيرة ونصف
  • الزبدة : 2 ملعقة كبيرة
  • جوزة الطيب : رشّة
  • فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة
  • ملح : حسب الرغبة
  • أوريغانو : ملعقة صغيرة
- سمك الفيليه : نصف كيلو (مقطع شرائح)
- البطاطس : 3 حبات
- عصير الليمون : 1 حبة
- فلفل أسود : رشّة
- ملح : حسب الرغبة
- البصل : 1 حبة (مفروم ناعم)
- الثوم : فصّان (مفروم)
- الزبدة : 2 ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

  1. في وعاء تبلي السمك بالملح، والفلفل الأسود، وعصير الليمون، واتركيه جانباً.
  2. في مقلاة على النار ذوبي الزبدة، ثم أضيفي البصل والثوم وشوحي قليلاً، وأضيفي السمك مع التقليب لمدة 5 دقائق، ثم ضعي السمك في صينية الفرن.
  3. لتحضير الصلصة: في قدر ضعي الزبدة على النار، ثم أضيفي الطحين وحركي حتى يشقر، ثم صُبي الحليب المخلوط بالكريمة بشكل تدريجي مع التحريك المستمر.
  4. تبلي الصلصة بالملح، وجوزة الطيب، والفلفل الأسود، والأوريغانو، واتركيها حتى تتكاثف ثم ارفعي القدر عن النار.
  5. اسكبي نصف الكمية الصلصة فوق السمك في الصينية.
  6. غطسي البطاطس في ماء مغلي لمدة دقيقتين ثم صفيها ورصيها فوق السمك ثم أضيفي كمية الصلصة المتبقية.
  7. أدخلي الصينية إلى الفرن حتى تنضج تماماً ثم قدميها ساخنة.

قد يعجبك أيضاً

أضف تعليق

نصائح الشيف

لانش بوكس صحي للأطفال .. سلطة الدجاج مع الصوص الصحي
لانش بوكس صحي للأطفال .. سلطة الدجاج مع الصوص الصحي
اللانش بوكس الصحي للأطفال من الوسائل العملية البسيطة لتزويد طلاب المدارس بوجبة متوازنة خلال اليوم الدراسي، حيث يجمع بين عناصر غذائية متنوعة مثل الخضار، الفواكة، البروتين، والحلويات الصحية، ويساهم هذا الصندوق اللذيذ في تعزيز الطاقة والتركيز لأطفالك أثناء تواجدهم على مقاعد الدراسة، ويشجع على عادات غذائية سليمة منذ الصغر.
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
مع بداية العام الدراسي الجديد، هناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، والفيتامينات، والمعادن، تساعد الأطفال على تعزيز التركيز وتنشيط الذاكرة وتحسين الأداء الذهني. الأطعمة المفيدة سوف تساعد الأطفال على تحقيق أقصى استفادة من المدرسة، ومواجهة تحديات الدراسة بنشاط وحيوية.
أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
من أكثر المشكلات الغذائية شيوعاً عن الأطفال نقص الحديد، ويؤدي إلى فقر الدم وضعف النمو والتعب المستمر ويؤثر بالتالي على تركيزهم ونشاطهم اليومي. ويوجد في مطبخك العديد من الأطعمة البسيطة واللذيذة التي تعوّض هذا النقص بشكل طبيعي وآمن.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ