مقادير سموثي التوت والسبانخ للوقاية من سرطان الثدي
- التوت :
كوب (مشكل / أزرق، أحمر)
- السبانخ : كوب (طازج أو مجمد)
- زبادي : نصف كوب (عادي أو يوناني)
- حليب لوز : نصف كوب (أو أي نوع حليب نباتي)
- حبوب الشيا : ملعقة كبيرة
- العسل : ملعقة صغيرة (أو شراب القيقب / اختياري)
- مكعبات الثلج : حسب الرغبة
- السبانخ : كوب (طازج أو مجمد)
- زبادي : نصف كوب (عادي أو يوناني)
- حليب لوز : نصف كوب (أو أي نوع حليب نباتي)
- حبوب الشيا : ملعقة كبيرة
- العسل : ملعقة صغيرة (أو شراب القيقب / اختياري)
- مكعبات الثلج : حسب الرغبة
طريقة تحضير سموثي التوت والسبانخ للوقاية من سرطان الثدي
- ضعي جميع المكونات في الخلاط، السبانخ، حليب اللوز، الزبادي، التوت، ثم بذور الشيا والعسل.
- شغلي الخلاط على سرعة متوسطة، ثم ارفعي السرعة تدريجياً.
- اخلطي المزيج لمدة دقيقة إلى دقيقتين، أو حتى يصبح ناعماً تماماً وخالياً من أي كتل.
- صُبي السموثي في كوب، ويمكن تزيينه ببعض حبات التوت الإضافية أو بذور الشيا.
تعلمي أيضاً: عصير أخضر لمقاومة سرطان الثدي
