سلطة العدس البني بالبصل والطماطم الغنية بالبروتين

سلطة العدس البني بالبصل والطماطم الغنية بالبروتين

سلطة العدس البني بالبصل والطماطم الغنية بالبروتين ... تعتبر سلطة العدس البني من أفضل السلطات الصحية الغنية بالبقوليات والألياف والبروتين النباتي والتي تعد من المصادر الجيدة للطاقة بدون دهون أو مكونات مرتفعة السعرات الحرارية، كما أنها تعد أيضاً مصدراً جيداً للإحساس بالشبع لأطول فترة خلال النهار.

المقادير

- العدس : 2 كوب
- ملح : حسب الرغبة
- البصل الأخضر : 1 حبة (مفروم)
- طماطم : 2 حبة (بحجم صغير ومفروم)
- بقدونس : نصف كوب (مفروم)
- عصير الليمون : 3 ملاعق كبيرة
- دبس الرمان : 2 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
- فلفل أسود : حسب الرغبة
- الثوم : حسب الرغبة (مهروس)

طريقة التحضير

  1. ضعي العدس في قدر واغمريه بكمية من الماء الدافئ، واتركي القدر جانباً لمدة 30 دقيقة.
  2. أضيفي الملح إلى العدس وارفعي القدر على حرارة متوسطة، واسلقيه حتى ينضج.
  3. عندما ينضج العدس، صفّيه من الماء وضعيه بوعاء، وأضيفي البصل، الطماطم، والبقدونس.
  4. في وعاء آخر صغير، صُبي عصير الليمون، ودبس الرمان، وزيت الزيتون، وأضيفي الملح، الفلفل الأسود، والثوم، وقلبي المكونات جيداً، ثم صُبيها فوق مكونات السلطة، وقدمي السلطة فوراً.

شاهدي:  سلطة العدس بالخس والحلوم بالفيديو

قد يعجبك أيضاً

أضف تعليق

نصائح الشيف

لانش بوكس صحي للأطفال .. سلطة الدجاج مع الصوص الصحي
لانش بوكس صحي للأطفال .. سلطة الدجاج مع الصوص الصحي
اللانش بوكس الصحي للأطفال من الوسائل العملية البسيطة لتزويد طلاب المدارس بوجبة متوازنة خلال اليوم الدراسي، حيث يجمع بين عناصر غذائية متنوعة مثل الخضار، الفواكة، البروتين، والحلويات الصحية، ويساهم هذا الصندوق اللذيذ في تعزيز الطاقة والتركيز لأطفالك أثناء تواجدهم على مقاعد الدراسة، ويشجع على عادات غذائية سليمة منذ الصغر.
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال للعام الدراسي الجديد
مع بداية العام الدراسي الجديد، هناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، والفيتامينات، والمعادن، تساعد الأطفال على تعزيز التركيز وتنشيط الذاكرة وتحسين الأداء الذهني. الأطعمة المفيدة سوف تساعد الأطفال على تحقيق أقصى استفادة من المدرسة، ومواجهة تحديات الدراسة بنشاط وحيوية.
أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
أطعمة لعلاج نقص الحديد عند الأطفال من مطبخ منزلك
من أكثر المشكلات الغذائية شيوعاً عن الأطفال نقص الحديد، ويؤدي إلى فقر الدم وضعف النمو والتعب المستمر ويؤثر بالتالي على تركيزهم ونشاطهم اليومي. ويوجد في مطبخك العديد من الأطعمة البسيطة واللذيذة التي تعوّض هذا النقص بشكل طبيعي وآمن.

مزيد من الوصفات

بحث متقدم
التصنيفات
الشيف
المطبخ